美容と健康に良いドライフルーツをまとめてみたにゃ～

いちじくの植物性エストロゲン

 

栽培の歴史はとても古く、旧約聖書の中にも登場しており「生命の果実」として重宝されていました。

美肌効果、更年期障害の緩和など女性に嬉しい効果が多くあります。

爽やかな甘みと酸味があり、独特の食感のある果物です。

ドライいちじくに含まれる植物性エストロゲンは女性ホルモンに似た作用があり、女性ホルモンを整えてくれる効果があります。

肌荒れや生理痛、生理不順や更年期障害に効果があります。

またコラーゲンの再生能力を高める働きもあるので、美肌効果も期待できます。

	いちじく
原料	クワ科イチジク属の落葉性の樹木の果実
主な生産国	アラビアの南部
カロリー（エネルギー）	290 kcal/100g
主な成分	食物繊維 フィシン 植物性エストロゲン カルシウム カリウム 鉄分
効果・効能	視力改善 コレステロール値改善 糖尿病予防 ダイエット効果 便秘解消 高血圧予防 貧血予防 女性ホルモンのバランスを整える

 

 

ザクロのポリフェノール

 

栽培の歴史はとても古く、旧約聖書の中にも登場しており「生命の果実」として重宝されていました。

美肌効果、更年期障害の緩和など女性に嬉しい効果が多くあります。

爽やかな甘みと酸味があり、独特の食感のある果物です。

ザクロに含まれるポリフェノール、アントシアニンは、目に良いとして有名です。

ビタミンCやポリフェノールの一つであるエラグ酸には強い抗酸化作用があり、

紫外線や喫煙、ストレスなど生活の様々な場面で発生する活性酸素を除去します。

アンチエイジングに効果があります。

	ザクロ
原料	ミソハギ科ザクロ属の1種の落葉小高木の果実
主な生産国	アメリカ・イラン・トルコ・中国
カロリー（エネルギー）	55 kcal/100g
主な成分	ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC ナイアシン カリウム タンニン アントシアニン エラグ酸 クエン酸 エストロゲン
効果・効能	女性ホルモンのバランスを整える 美肌・美白効果 ダイエット効果 感染症予防 ストレス改善 高血圧や動脈硬化予防 下痢予防

 

 

デーツ（ナツメヤシ）の亜鉛

 

イスラム教徒の聖典や旧約聖書に登場し「神の与えた食べ物」「エデンの園の果実」と記載されており、

紀元前数千年も前から灼熱の地域で親しまれています。

ねっとりとした食感で噛み応えがあり干し柿に似ています。

砂漠の過酷な条件で育成されており、その生命力の強さから「生命の木」とも呼ばれる栄養価の高い果物です。

デーツには血糖値を上げる原因になるショ糖の含有量がゼロです。

血糖値が上がりやすい食べ物を摂るとインスリンというホルモンが過剰に分泌されて

余った糖分を中性脂肪として溜め込もう摂るので太りやすくなりますが

糖の代謝に欠かせないインスリンを作る亜鉛もとっても豊富です。

ダイエットはもちろんのこと糖尿病予防にも効果的です。

	デーツ（ナツメヤシ）
原料	ヤシ科の常緑高木の果実
主な生産国	北アフリカ・中東
カロリー（エネルギー）	266 kcal/100g
主な成分	ブドウ糖 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 カリウム 亜鉛 鉄分 食物繊維
効果・効能	整腸効果 ダイエット効果 糖尿病予防 二日酔い対策 視力改善 精神の安定 免疫力向上

 

 

レーズンのカリウム

 

数あるドライフルーツの中で最も気軽に購入することができるレーズンは健康や美容に良い成分が豊富に含まれています。

ヨーロッパではその高い栄養効果から「畑のミルク」と呼ばれています。

特に貧血予防・老化防止に効果的です。

レーズンに多く含まれるカリウムは生活習慣病予防やむくみの解消に役立ちます。

高血圧や糖尿病が気になるという人や、

女性の場合はカリウムが不足しているとむくみやすくなります。

筋肉の収縮を正常に保つ役割もあるので、普段から身体を動かすという方は積極的に摂取したい成分です。

	レーズン
原料	ブドウ
主な生産国	アメリカ
カロリー（エネルギー）	300 kcal/100g
主な成分	ブドウ糖 果糖 カリウム カルシウム マグネシウム 鉄分 ポリフェノール 食物繊維
効果・効能	ダイエット効果 便秘解消 アンチエイジング効果 抗酸化作用 貧血予防

 

 

クランベリーのプロアントシアニジン

 

木につぼみがついている風景が鶴に似ていたことからクラン（鶴）ベリーになったという名前の由来があります。

酸味が強く生食には向かないので、調理して食べるのが一般的です。

鮮やかな赤色をしています。

むくみ解消や膀胱炎に効果的です。

クランベリーに含まれるプロアントシアニジンは抗酸化力が強く、細菌の増殖を抑えたり、大腸菌などが尿路の付着するのを防ぎます。

膀胱炎・尿道炎といった尿路感染症の予防や症状の軽減に効果的です。

他にも抗酸化作用、若返り、アンチエイジング、美肌効果もあります。

	クランベリー
原料	ツツジ科スノキ属ツルコケモモ亜属に属する常緑低木の果実
主な生産国	北アメリカ
カロリー（エネルギー）	46 kcal/100g
主な成分	プロアントシアニジン ビタミンA ビタミンC ビタミンE
効果・効能	むくみ改善 膀胱炎改善 虫歯や歯周病予防 美容効果 眼精疲労改善