キントラノオ科の植物の果実

22.5kcal /100g

美容と健康に良いスーパーフルーツをまとめてみたにゃ～

カムカムのビタミンC

地球上の植物の中で、ビタミンCが最も多く含まれているスーパーフルーツです。

レモンのように酸味があり生食には適さないとされています。

女性に嬉しい美容や健康に良い効果がたくさんあり注目されています。

カムカムにはレモンの約56倍、アセロラの約1.7倍、いちごやキウイフルーツの約40倍のビタミンCが含まれており

強い抗酸化作用を持っています。

他、美肌効果や免疫力の強化、ストレスの緩和、貧血予防などの効果が期待できます。

	カムカム
原料	フトモモ科常緑低木の果実
主な原産地	南米アマゾン
カロリー	22.5kcal /100g
主な成分	ビタミンC ビタミンB1、B2 ナイアシン クエン酸 カルシウム リン ポリフェノール エラグ酸
効果・効能	感染症予防・改善 ストレスへの抵抗力を強化 美肌・美白効果 丈夫な体をつくる効果 コレステロール値の減少 疲労回復効果

 

 

アセロラのβ-カロテン

サクランボに似た形の果物。ビタミンCが豊富です。

傷みやすいため産地以外では生食されず、ジュースやお菓子などに加工されて食べられています。

アセロラに含まれるβ-カロテンは強い抗酸化作用があり、がんや動脈硬化などを予防する効果があります。

またβ-カロテンは体内で必要に応じてビタミンAに変わるため、

ビタミンAとして夜盲症の予防や粘膜の健康維持などにも期待できます。

	アセロラ
原料	キントラノオ科の植物の果実
主な原産地	南アメリカ北部から中央アメリカ
カロリー	36kcal /100g
主な成分	大豆タンパク質 大豆イソフラボン サポニン レシチン オリゴ糖 フィチン酸 ビタミンB群 ビタミンE カリウム マグネシウム 不飽和脂肪酸 トリプシンインヒピタ
効果・効能	免疫力アップ・風邪予防 美肌効果 眼精疲労と視力の回復 ストレス緩和 腰痛・膝の痛み・関節痛の緩和 ダイエット効果 生活習慣病予防

 

 

アサイーのアントシアニン

見た目はブルーベリーに似ていますが味は殆どありません。

そのためジュースやスムージー、アサイーボウルなど様々な調理方法でおいしく食べられます。

栄養価の高さから、「アマゾンのミルク」「ミラクルフルーツ」「ブラジルの奇跡」などと呼ばれています。

アサイーに含まれるポリフェノールのアントシアニンは、視力の回復、眼精疲労の回復に効果的と言われていますが、

実は強力な抗酸化作用を持っています。

シミやシワ、たるみなど嬉しくない肌のトラブルを予防します。

赤ワインの約30倍、ブルーベリーの約18倍、チョコレートの約5倍含まれており、

アンチエイジングのためのフルーツといってもいいくらいです。

	アサイー
原料	ヤシ科の植物の果実
主な原産地	南米アマゾン
カロリー	534kcal /100g
主な成分	食物繊維 アミノ酸 オレイン酸 ミネラル類（鉄分、カルシウム、亜鉛） ビタミン類（ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンE等） ポリフェノール類（アントシアニン）
効果・効能	アンチエイジング 抗酸化作用 生活習慣病予防 眼精疲労・ドライアイ予防 便秘解消 ダイエット効果 美肌効果

 

 

グァバ葉ポリフェノール

グァバは「熱帯のリンゴ」とも呼ばれています。

酸味と甘味の混じったサッパリ系の味でクセがなく食べやすいです。

グァバジュースやジャムの他、健康茶であるグアバ茶を見かけたことのある方も多いのではないでしょうか。

スーパーフルーツの1つとして注目されており、特に食物繊維とビタミンCが非常に豊富に含まれています。

グァバ葉ポリフェノールは食後の血糖値の急激な上昇を抑えることができ、糖尿病の予防改善に有効です。

また、ブドウ糖の体への取り込みも少なくなるので、肥満防止、ダイエットにも有効と言えます。

糖の吸収を穏やかにする特定保健用食品の関与成分として許可されています。

	グァバ
原料	フトモモ科熱帯性低木の果実
主な原産地	カリブ海沿岸、中央アメリカ、南アメリカ北部、東南アジア
カロリー	38kcal /100g
主な成分	ビタミンB群 ビタミンC β-カロテン ビタミンE カリウム 食物繊維 ポリフェノール
効果・効能	血糖値改善 ダイエット効果 動脈硬化予防・改善 高血圧予防 便秘・下痢解消 感染症予防・改善 ストレスへの抵抗力を強化 美肌・美白効果 疲労回復効果

 

 

ゆずのクエン酸

強い酸味と独特の芳香があります。

皮の部分が主に使用されます。

ビタミンCやミネラルが豊富です。

摂取すると疲労の回復や整腸作用が期待できます。

含有量は、レモンの2倍。

それだけでなく強烈な酸味もあるので大量に摂取することはなかなか難しいです。

サプリメント等で摂るようにしましょう。

	ゆず
原料	ミカン属の常緑小高木の果実
主な原産地	高知県
カロリー	59kcal /100g
主な成分	クエン酸 酒石酸 リンゴ酸 ビタミンC
効果・効能	食欲増進 疲労回復 肌荒れや冷え性改善

 

 

すだちのスダチチン

さわやかな香りやほどよい酸味があります。

絞り汁が主に使用されます。

スダチチン、デメトキシスダチチンといったスダチ固有のフラボノイドを含み今注目されています。

スダチチンは、本来捨てられてしまうことが多い、すだちの果皮に含まれている栄養です。

発ガン抑制作用、抗酸化作用、脂質代謝改善、アルツハイマー病に対する作用など

たくさんの効果があることが報告されています。

糖尿病の改善、抗炎症作用などの効能も期待されています。

	すだち
原料	ミカン科の常緑低木ないし中高木の果実
主な原産地	徳島県
カロリー	68kcal /100g
主な成分	ビタミンB群 ビタミンC β-カロテン ビタミンE カリウム 食物繊維 ポリフェノール
効果・効能	食欲増進 胃腸の働きの促進 疲労回復効果

 

 

シークヮーサーのノビレチン

ダイエットや美容効果、花粉症の改善、風邪予防など、沖縄県だけでなく全国的に人気です。

ビタミンC、クエン酸、ポリフェノールではフラボノイドのノビレチンの成分などが含まれています。

レモンやすだちと比べると酸味はそれほど強くなく、ほのかな苦味があります。

ちなみに「シー」は沖縄の方言で酸っぱいという意味、「クワーサー」は食べさせるという意味だそうです。

シークヮーサーに含まれるノビレチンはダイエットや美肌効果のほか、

認知症、ガン予防、血糖値改善など多くの効果があるとして長寿の秘訣として注目を集めました。

また、アルツハイマー型認知症の予防やアレルギー抑制にも効果が期待されています。

	シークヮーサー
原料	ミカン科の常緑低木の果実
主な原産地	沖縄県
カロリー	25kcal /100g
主な成分	ノビレチン クエン酸 ビタミンP ビタミンC リモネン
効果・効能	血糖値改善 ダイエット効果 美肌効果 抗酸化作用 疲労回復 認知症予防 がん予防