いちじくとデーツ（ナツメヤシ）の比較
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いちじくの特長
日本ではあまりなじみがありませんが健康の為の果物といわれるくらい栄養価の高い食品です。
ドライいちじくは便秘解消やダイエット効果、女性ホルモンを整えたりと、女性に嬉しい効果が多くあります。
デーツ（ナツメヤシ）の特長
イスラム教徒の聖典や旧約聖書に登場し「神の与えた食べ物」「エデンの園の果実」と記載されており、
紀元前数千年も前から灼熱の地域で親しまれています。
ねっとりとした食感で噛み応えがあり干し柿に似ています。
砂漠の過酷な条件で育成されており、その生命力の強さから「生命の木」とも呼ばれる栄養価の高い果物です。
| いちじく | デーツ（ナツメヤシ） | |
| 原料 | クワ科イチジク属の落葉性の樹木の果実 | ヤシ科の常緑高木の果実 |
| 主な生産国 | アラビアの南部 | 北アフリカ・中東 |
| カロリー（エネルギー） | 290 kcal/100g | 266 kcal/100g |
| 主な成分 | 食物繊維
フィシン 植物性エストロゲン カルシウム カリウム 鉄分 |
ブドウ糖
ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 カリウム 亜鉛 鉄分 食物繊維 |
| 効果・効能 | 視力改善
コレステロール値改善 糖尿病予防 ダイエット効果 便秘解消 高血圧予防 貧血予防 女性ホルモンのバランスを整える |
整腸効果
ダイエット効果 糖尿病予防 二日酔い対策 視力改善 精神の安定 免疫力向上 |
植物性エストロゲン
ドライいちじくに含まれる植物性エストロゲンは女性ホルモンに似た作用があり、女性ホルモンを整えてくれる効果があります。
肌荒れや生理痛、生理不順や更年期障害に効果があります。
またコラーゲンの再生能力を高める働きもあるので、美肌効果も期待できます。
亜鉛
デーツには血糖値を上げる原因になるショ糖の含有量がゼロです。
血糖値が上がりやすい食べ物を摂るとインスリンというホルモンが過剰に分泌されて
余った糖分を中性脂肪として溜め込もう摂るので太りやすくなりますが
糖の代謝に欠かせないインスリンを作る亜鉛もとっても豊富です。
ダイエットはもちろんのこと糖尿病予防にも効果的です。
Q&A・巷の噂・デメリット？？
～いちじく編～
・いつ食べればいいの？
いちじくには消化を助ける成分がたくさん含まれているため食後がおすすめ
1粒食べるようにすれば肥満防止になる
・相性の良い食べ合わせ
- 便秘解消にはバナナと
- 抗ガン作用と美容にはマンゴーと
・食べ過ぎに注意！
- カロリーの摂りすぎで太る原因に
- 糖質の摂りすぎで老化や糖尿病の原因に
- 食物繊維の摂りすぎで下痢の原因に
～デーツ（ナツメヤシ）編～
・1日の摂取量
1日に3粒程度がおすすめだが1粒でも十分効果が得られる
・美味しい食べ方
- クリームチーズと一緒に
- デーツシロップ、デーツ酒に
- 柑橘類と一緒に
・妊婦さんにおすすめ
イランでは、妊娠中の女性が毎日2~3個のデーツを食べると生まれてくる子が丈夫に育つと言われている
